kcal rano

[...] nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do zaproponowanego rozkładu (czyli 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz ) dopisałam 100 gram na rano i 50 gram później czyli zwiększyłam ...a jeszcze do tego dojdą węgle z warzyw których troche [...]

[...] mam problemu żeby trzymać diete Gorzej w weekend....wiec dzis czeka mnie test .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece klateczke wszystko tak 3x12 Po siłowni poszlam na [...]

3x45x8+(3x(5%z1378))=1286 1286:7=183kcal BMR 1378+ TEA 183=1561kcal NEAT 1561+200=1761 1761+TEF (6% z 1761)=105 1761+105= 1866 KCAL B=174g=868kcal T=87/5=17g=783kcal Ww=96g 20% rano/25%po treningu/50%podczas dnia B=2g/kg T=1g/kg Ww=1,1g/kg białko 2,5-3,5 g na kg masy ciała T 0,5 ok WW 3,5-4,5 stopniowo zmniejszaj biorąc tyle gram przekraczam [...]

[...] tygodniu zmniejszyłem długość biegania po 6 minut. Z aktywności fizycznej miałem jeszcze sporo pracy w domu przy przewalaniu ziemi. Dieta: Zacząłem redukcję na 1620-1760 kcal. Pewnie ktoś powie, że to mało kalorii, ale ja z doświadczenia wiem, że przy takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie [...]

[...] thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan indoor endurance : Test day: AMRAP 40 min 400 m run 20 kcal ABB 20 kcal row Podać wynik ! dokładnie wymierzyć 400 m! tu czynniki pogodowe - lod na drodze i nierowny teren plus zbieganie wbieganie po schodach daly wynik niecalych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]

Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala Nie tylko Ty masz z tym problem, rano wciskam na siłe zarcie, pozniej jakos lecie, ale na tyle słabo, ze musze kcal dobic gejnerkiem %-)

[...] Czwartek- 28 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki: [...]

[...] Piątek– 12.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suma dobowa: 3063 kcal 221 g białka 103 g tłuszczu 316 g węglowodanów 5g. mono rano i po treningu Beta 10g. przed treningiem Bcaa 10g. w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40e1904598046b69f461032369cd998.png Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b7b3211cf8246f3b814d5572d81c6ed.png Poniedziałek – 29.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6be1f0068da41759bd79ec3c87e58d1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + [...]

[...] musisz jeść zdrowo, najlepsze produkty to ser,jaja,mięso,ryby,twaróg,serki wiejskie, ryż,makaron, ziemniaki, rano płatki owsiane. Musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie kcal. Później jak już powiedzmy masz zapotrzebowanie 2500 kcal to musisz przyjmować 2700 jak waga nie idzie to podobijasz 100-200 kcal. Zmieniony przez - QwiiKu w dniu [...]

[...] to kurczak w zielonym pesto przykryty pomidorem i mozzarellą z dodatkiem ryżu ;-) /SFD/2018/1/9/920b293704ae4697af3ea3223367d0c4.jpg Miałem do dobicia jeszcze odrobinę kcal, więc wleciał budyń od AN. Dziś połączyłem obydwie wersje smakowe, bo jednak czekoladowy solo mi nie podchodzi %-) /SFD/2018/1/9/06364e53a41e4b0bb805a7b071273c9a.jpg [...]

[...] I lody z Maka /SFD/2018/1/12/c0b3fbb0997f4d63b7ea694d7df17022.jpg Potreningowy pstrąg pieczony /SFD/2018/1/12/087ca35c414c46d2ac10d80598433eab.jpg I przed snem podbicie kcal /SFD/2018/1/12/dd9fdd23646e4a3d9ed6eaf01283b3b1.jpg Na wyjazdach zawsze jem 'na oko' ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-12 22:31:35

[...] hantli siedząc rampa 8 do 22,5kg, regres na 17,5kg i 12,5kg- miałem w planach atak na 27,5kg, a tutaj totalny brak mocy. Powód pewnie taki, ze tak jak pisałem. Piątek mało kcal, a przed treningiem wpadło tylko śniadanie. No nic bywa i tak ;-) Zakończyłem rampę na 22,5kg. Pozytyw jest taki, że pojawił się mega głód ciężaru %-) Arnoldki 10kg / 16 [...]

[...] żołądkowego z dnia poprzedniego. Dlatego pierwsze 80kg tylko na 3 powtórzenia. Druga seria miała być również na 3, ale... jak idzie to dlaczego nie na 5 ;-) Niższa ilość kcal w diecie daje się we znaki i ciężary cięższe ;-) Interwały dzisiaj już zdecydowanie lepiej ;-) Kondycyjnie jeszcze ciężko, ale dużo lepiej niż ostatnio na air bike'u ;-) [...]

[...] do poprzedniego treningu i wszedłem na 'normalny' dla mnie ciężar ;-) Majówka można powiedzieć, że dla nas się skończyła bo jutro już idziemy do pracy :-P Fakt, że później weekend, ale wracam do liczenia kcal, mniej lodów, piwa itd ;-) Ten tydzień można uznać za 'nieredukcyjny ;-) Coś tam ponagrywane z treningu ;-) https://youtu.be/pqWQpC35_8U

[...] 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary na redu to będzie cud %-) No nic już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala bez asekurcji, a o tą ciężko :/ Podbiłem cardio o 5 min. Zmieniłem [...]

[...] Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3 Prostowanie: +15kg/12 x 4 Uginanie leżąc: [...]

Gdzie byłem jak mnie nie było? %-) 12-13.02.2020- delegacja Środa i czwartek tamtego tygodnia to delegacja na podział pracy do Spały. Na szczęście z alko się oszczędzałem i w sumie wielkich rzeczy nie było %-) 14-17.02.2020- weekend u rodziców Od piątku do poniedziałku byliśmy u rodziców. Sobota jak to sobota "na wsi" coś tam do roboty zawsze [...]